Почти все расценивают упражения на турнике как сильные упражнения в этом направлении. Собственно, это правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Но, заниматься ими необходимо с осторожностью.

Для начала, резкое запрыгивание на турник слишком быстро вытягивает позвонки, в таком случае есть риск получить травму. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с достаточно немалыми нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Примите меры, или ваши занятия могу привести к получению, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на турнике, в то время, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. Т.о. Вы можете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться со снаряда. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно учесть, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или остеохондроза стоит поговорить с лечащим врачом. В нашей стране, к сожалению, почти не развита спорт-медицина, однако врач сообщит, какие упражнения Вам вам запрещены.

Способ правильней использовать подтягивания для исправления осанки Вам только тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, не менее полезно для общего состояния спины плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и переносится оно спиной гораздо легче, чем турник. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного вытянется и выпрямится. К тому же, это хороший способ отдохнуть самому, одновременно позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/